pompki klata

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę wyciskanie na płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej tric: wyciskanie francuskie w leżeniu 4s pompki w podporze tyłem z obciążeniem środa plecy+bic plecy: podnoszenie na drążku w szer uchwtcie wiosłowanie MC [8 8 6 6 bic: uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] o kolano, młotki, uginanie sztangi nachwytem) MC Poniedziałek B2 : Barki (wyciskanie w siadzie sztangą, podciąganie sztangi do brody, unoszenie hantli w opadzie) Triceps (pompki tyłem, prostowanie ze sztangielki w opadzie, wyciskanie wąskie) Plecy (Wiosłowanie, podciąganie hantli) Środa A1: Klata (Wyciskanie na płaskiej sztanga, wyciskanie na [...]

żyje, venc żyje, i ćwicze dalej wypiski mam w notatniku, nie dawałem wypisek bo mam problem z netem, po drugie remont na chacie dalej pół domu w rozsypce i to tak ni w piczke ni w oko %-) Panowie mam taka prośbe, pomózcie mi udoskonalić ten plan dla kolegi, pomogłem mu troche to ułozyć, ale ja tak dobrze sie na tym nie znam %-) ma jedną hantelke [...]

[...] przysiad bułgarski na jednej nodze PLECY: 1) podciąganie (w moim przypadku na razie opuszczanie) na drążku szerokim nachwytem, 2) brak ćwiczenia na drugą wersję KLATKA: 1) pompki, 2) wyciskanie sztangi na ławce prostej TRICEPS: 1) pompki w podporze tyłem, 2) brak BICEPS: 1) podciąganie podchwytem na szerokość ramion, 2) uginanie ramion ze [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]

[...] 3-4min 1x podciaganie nachwyt lub podchwyt ok 7powt + podciaganie z wyskokami ze stoli 9 powt róznie + podciaganie nogi o luzko z 8powt Triceps odpoczynek 1 min 40s 1x pompki tyłem ok 20powt klata odpoczynek 1min 40s 1x pompki wyżej ok 20powt + delfiny wyżej ok 20 powt Biceps odpoczynek 1min 40s 1x podnoszenie sztangi 12 kg ok 21powt [...]

[...] w siadzie 3x 12-lepiej hantlem jednoracz -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12-jako ostatnie -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-jako drugie -pompki 3x 15 - mozesz dac jako rozgrzewke do klaty -drążek 3x 5 - nie wiem o co chodzi. jesli podciaganie to raczej na plecy Tak wogole to do klaty mozesz dac po 4 serie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Poniedziałek(klata, triceps, przedramię): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /4s Wyciskanie sztangielek na skosie w górę /4s Wyciskanie sztangi na skosie w dół /wywal Rozpiętki na ławce płaskiej /4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ze głowę w leżeniu /3s Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie nachwytem /3s Pompki w podporze [...]

[...] 5s 10-5 czworoboczny power srugs 3s 8 ? własnie niewiem czy szrugs odrazu z mc nie robić ? biceps i triceps triceps: francuz leżąc 3s 10 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 pompki tyłem 3s 12 biceps: uginanie ramion hantlami skos ławka 3s 10 uginanie młotkowo 3s 12 uginanie sztangą 3s 12 Brzuch: Podciąganie kolan na drążku 4s 12 Unoszenie nóg [...]

Dzisiaj: Wyciskanie hantli skos rozpiętki pompki szeroko wyciskanie siedząc unoszenie bokiem Odwrotne pompki ściąganie wyciągu górnego Trening zakończony aero 50 min :) Z michą jakoś dzisiaj ciężko szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi [...]

klata: a może lepiej wsadzić tam przenoszenie zamiast tylu wyciskan? i np pompki na poręczach jak masz możliwość "Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x " --no tutaj bym pozmieniał, zrezygnuj z podciągania sztangi wzdłuż tułowia i wznosów hantelek w przód. Zamiast tych dwóch ćwiczeń [...]

13.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 [...]

to jak. da sie kupić jakiś spalacz do 35zł Piątek Barki & Triceps 1. Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 12.10.8.6 - 35kg.35kg.37,5kg.37,5kg 2. Unoszenie Ramion W Przód Ze Sztangielkami. 12.10.8.6 - 5kg.7kg.7kg.10kg (x1) 3. Wyciskanie Hantli 12.10.8.6 - 12kg.15kg.15kg.17kg (x1) http://www.youtube.com/watch?v=oLpn85c9ro4 4. Unoszenie Hantli [...]

Więc tak to wygląda po tuningu: A: Nogi-suwnica 3x10, prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy- ściąganie drążka 3x10 Klata-3x10 Bary-smith3x8 Bic-uginanie 3x8 Tric-pompki odwrotne3x10 B: Nogi-suwnica3x10, prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu Plecy-sciaganie drazka zza głowy Klata-płaka 2x10, skos 3x10 Bary-unoszenie bokiem 3x8 Bic-modlitewnik3x8 [...]

Dzień 4 Klata 1. WL 26/26/26/26/26/26x14 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 7/7/7/7/7/7 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10x10 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3/4/4/4/4/4 3/3/3/4/4/4 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. [...]

[...] 12x 68kg 10x 78kg 8x 78kg 6x 85kg Ściąganie drązżka szerokim uchwytem ciagniecie linki wyciągu dolnego Wiosłowanie półsztangą 16/14/12/10x 77kg Triceps -Odwrotne pompki -prostowanie ramion przy pomocy wyciągó górnego 5 sztabek -Francuz sztangielką 10/8/6/6x 26kg Sroda- regeneracja Wczoraj Nogi- priorytet -Prostowanie nóg na [...]

[...] najlepiej by było zrobić tak... Pompki na poręczach 4 serie z obciążeniem wycisk z supinacją 3 serie wycisk ściskający 3 serie tutaj rozpiętki 3 serie Dlaczego tak? Ano, bo pompki na poręczach to jednak złote ćwiczenie tzw., czyli takie, gdzie przenosisz całe ciało w przetrzeni...To jest to, o czym wspominałem przy martwym ciągu. Niektórzy [...]